Wissen für einen ruhigen Alltag
RatgeberPraktisches Wissen, das hilft.
Unsere Ratgeberartikel bieten dir fundiertes Wissen, alltagstaugliche Tipps und wissenschaftlich geprüfte Informationen rund um Stress, Schlaf, Entspannung und mentale Gesundheit.
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Alltag anwendbar
Doomscrolling und Schlaf
Wie Nachrichten-Sucht das Gehirn wachhält — Amygdala, Cortisol und Detox.
Schlechte Schlafqualität
Warum man trotz langer Nacht nicht erholt aufwacht — Tiefschlaf und Lösungen.
Meditation für Anfänger
7-Tage-Plan ohne App-Zwang: Atembeobachtung, Body Scan, häufige Fehler und was im Gehirn passiert.
Autogenes Training
Schultz-Methode 1926 — 6 Übungen von Schwere bis Kopf-Kühle, Metaanalyse 60 Studien, Schritt-für-Schritt.
Entspannungstechniken
PMR, MBSR, Yoga, Atemübungen — 8 Techniken mit Evidenz verglichen.
Progressive Muskelentspannung
PMR nach Jacobson — 16 Muskelgruppen, Studien-Nachweis (Manzoni 2008) und Kurzanleitung.
Cannabis bei Schlafstörungen
Medizinisches Cannabis — Indikation, Wirkung, Rezept.
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