Anita arbeitet Vollzeit im Supermarkt, zieht zwei Kinder alleine groß — und stand kurz vor dem Zusammenbruch. Was ihr wirklich geholfen hat, war einfacher als gedacht.
Ich stehe täglich acht Stunden an der Kasse. Danach: Kinder aus der Schule holen, Hausaufgaben, kochen, Wäsche, Schlafen. Wiederholung. Mein Ex ist kaum dabei. Ich habe lange gedacht: Das ist halt mein Leben, da muss ich durch. Bis ich eines Abends auf dem Sofa saß und nicht mehr aufstehen konnte — nicht aus Erschöpfung, sondern weil ich nicht mehr wollte.
Das Fatale an echter Erschöpfung ist: Man merkt sie erst, wenn sie zum Dauerzustand geworden ist. Ich dachte monatelang, das ist normal. Alle Mamas sind müde. Alle Kassiererinnen haben Rücken. Stimmt ja auch — aber nicht so.
Was mich zum Nachdenken brachte war meine Reizbarkeit. Ich habe meinen Sohn angebrüllt wegen einer umgekippten Milch. Danach musste ich kurz weinen. Das war der Moment, in dem ich wusste: Das ist nicht mehr ich.
Eine Kollegin hatte mir Progressive Muskelentspannung empfohlen. Ich habe eine Woche lang geschaut, bis ich mich getraut habe. Dann eine App runtergeladen, Kopfhörer rein, Kinder im Bett.
Das Prinzip: Man spannt verschiedene Muskelgruppen nacheinander an und lässt sie dann los. Das klingt komisch, aber man merkt erst in dem Moment, wie verspannt man dauerhaft ist. Füße. Waden. Schenkel. Bauch. Schultern. Diese Spannung im Nacken, die ich für normal hielt — sie geht weg.
15 Minuten. Ich mache es jetzt jeden Abend, nachdem die Kinder schlafen. Manchmal schlafe ich dabei selbst ein, was die beste Bewertung ist, die ich vergeben kann.
Schlafen war das zweite Problem. Einschlafen ging, aber ich lag oft um drei Uhr morgens wach und dachte an Rechnungen. Baldrian kannte ich von meiner Oma — ich dachte, das ist Volksmedizin. Ist es teilweise auch, aber es gibt Studien, die zeigen: Baldrian verbessert die Schlafqualität messbar, besonders in Kombination mit Passionsblume.
Ich nehme jetzt abends einen Tee mit beidem, eine Stunde vor dem Schlafen. Keine Wundermethode, aber ein Ritual, das meinem Gehirn sagt: Jetzt ist Feierabend.
Was am meisten geholfen hat, ist eigentlich eine Erlaubnis: Ich habe mir erlaubt, 20 Minuten am Tag nur für mich zu haben. Mittags, wenn die Kinder in der Schule sind, ich aber noch Pause habe — ich gehe raus, setze mich auf eine Bank, mache nichts. Kein Handy. Keine Liste.
Klingt selbstverständlich. Für alleinerziehende Mütter ist es das nicht. Man läuft permanent mit dem Gefühl, man müsste was tun. Das Abschalten ist der eigentliche Skill, den man lernen muss.
Dass Stress das Immunsystem schwächt — ich hatte das jede dritte Woche eine Erkältung und dachte, das liegt an den Kindern. Lag es auch. Aber mein Körper war nicht mehr in der Lage, sich zu erholen, weil die Cortisolbelastung zu dauerhaft war.
Seitdem ich die Abendroutine habe, bin ich seltener krank. Meine Kinder auch — was Zufall sein kann, aber auch nicht.
